Диета для уменьшения живота

диета для плоского живота

Лишние килограммы в области живота доставляют немало проблем. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но шикарные обтягивающие платья приходится отлаживать до лучших времен.

Вернуть плоский животик поможет диета, сочетающая правильное питание и умеренные физические нагрузки, которые помогут поднять общий тонус и укрепить мышцы брюшного пресса.

Вот несколько правил диеты, которые помогут вам вернуть плоский и красивый живот.

Бездрожжевая диета с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.

Основные правила:

  • Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
  • Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
  • Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Ваше меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 
— 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.
— 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 
— 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 
— 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 
— 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 
— 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 
— 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 
— 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 
— 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 
— 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

CASH4BRANDS

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты

1-й и 2-й дни:
400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.

3-й и 4-й дни:
200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Упражнения для укрепления мышц живота:

№1: Сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.

№2: крутите обруч.

№3: прыгайте через скакалку.

№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и не тяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Употребляйте углеводы на завтрак

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

углеводы на завтрак

Пейте зеленый чай вместо кофе

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

зеленый чай вместо кофе

Лимон вместо соли

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

 Лимон вместо соли

Молочные продукты нормальной жирности

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

Молочные продукты